Чаще всего проблемы с весом появляется после родов. Конечно, правильное питание в период беременности по неделям и триместрам для некоторых является выходом из положения и помогает не набрать лишние килограммы, но к сожалению – это помогает не всем. В период вынашивания очень сильно меняется гормональный фон организма, именно это может способствовать появлению жировых отложений. В любом случае после родов следует брать себя в руки и стараться бороться с лишним весом. Сбросить килограммы вполне реально, главное придерживаться определенных правил и не в ущерб своему здоровью.
Физические упражнения
Делать упражнения нужно начиная с небольших нагрузок постепенно. С учетом состояния организма после родов можно начать с таких не сложных упражнений:
- Напрягаем мышцы живота и держим в таком состоянии около 10 секунд, после постепенно расслабляем. Делать по 10 раз по 3 раза в день.
- Еще одно упражнение можно делать через две недели после родов: в положении лежа на спине, поднимайте ноги в вертикальное состояние и постепенно опускайте.
- Так же можно делать легкие растяжки.
Если вы не испытываете дискомфорта после таких не больших нагрузок, то через полтора месяца вполне можно приступать к выполнению обычных упражнений.
Питание
В период кормления придерживаться жестких диет не стоит, так как ребенок должен получать все необходимые вещества. А вот режим питания придется поменять полностью. Прежде всего, подберите правильный набор продуктов. Понаблюдайте некоторое время за реакцией организма малыша на т, что вы едите. Исходя из этого, выбирайте те продукты, которые не содержат большого количества калорий. Например:
Завтрак:
Овсяные или любые другие хлопья с молоком и банан; яйцо и отрубной хлеб; не жирный сыр.
Обед:
Отварной картофель и салат из капусты, груша или яблоко; овощ и с обезжиренным йогуртом и отрубной хлеб.
Ужин:
Мясо курицы отварное, спагетти, можно консервированные помидоры; пюре из картофеля с добавление не жирного молока и зелени, отварная рыба; брокколи или цветную капусту; не жирный сыр или обезжиренный йогурт.
Можно так же есть отварную фасоль и отварные овощи. На самом деле набор продуктов, которые можно есть, не набирая килограммы довольно обширный, но предугадать реакцию организма малыша на любой из них не просто. Поэтому постарайтесь составить индивидуальное меню.
