А задумывались ли вы когда-нибудь о том, сколько расходует ваш организм энергии и при каких условиях? Наверняка, не все знают, что для работы внутренних органов человека необходимы калории. Именно они обеспечивают наш организм необходимой энергией для работы сердце, мышц и осуществления дыхания. Особенно важно правильно рассчитать расход калорий, для нормальной жизнедеятельности организма, если вы решили похудеть.
Первый этап. Рассчитайте калорийность вашего рациона питания на сутки. Что бы сделать то правильно необходимо вести записи, в которых вы будете фиксировать все, что съели, а так же выпили на протяжении нескольких дней. На основании этих записей с помощью таблицы калорийности продуктов можно определить среднюю калорийность продуктов употребленных за сутки. Придерживаясь, правил здорового питания и рассчитав все правильно можно похудеть на ногах за неделю.
Второй этап. Рассчитайте расходуемую вашим организмом энергию. Для этого необходимо взвешиваться натощак. Далее используя формулы можно легко рассчитать объем энергии необходимой вашему организму для его нормальной жизнедеятельности.
Формулы для расчета:
- Женщины от 18 до 30 – 0,0621*вес/кг+2,0357*240;
Женщины от 31 до 60 – 0,0342*вес/кг+3,5377*240;
Женщины от 60 – 0,0377*вес/кг+2,7546*240.
- Мужчины от 18 до 30 – 0,0621*вес/кг+2,8957*240;
Мужчины от 31 до 60 – 0,0484*вес/кг+3,6534*240;
Мужчины от 60 – 0,0377*вес/кг+2,7546*240.
После того как вы рассчитаете результат оцените кой образ жизни вы ведете. При минимальной подвижности полученный результат умножите на коэффициент 1,1. Если нагрузка средняя умножьте на коэффициент 1,3. Коэффициент 1,5 принимается в расчет, если у вас активный образ жизни, а так же занимаетесь спортом.
Полученный результат будет оптимальным вариантом для вашего организма по калорийности, и позволить быть вам в нормальной физической форме. Не забывайте так же о правильном распределении физических нагрузок и здоровом крепком сне. Отдых так же играет не маловажную роль для нормальной жизнедеятельности. Возможно, вам понадобится мягкое успокоительное содержащее натуральные компоненты.
Третий этап. При дробном питании расчет в процентном соотношении на 5 приемов пищи должен быть таким: завтрак – 25%, первый перекус – 15%, обед – 35%, второй перекус- 10%, ужин – 15%.
Имея необходимые расчеты можно легко составить правильный рацион и подобрать набор продуктов, которые помогут сбросить лишние килограммы. К тому же можно здоровое питание купить. Существуют специальная продукция, содержащая натуральные заменители сахара.
