Опровергаем мифы о потере и увеличении веса

Миф: вы можете есть все, что хотите, если вы занимаетесь спортом

Факт: одних упражнений недостаточно. Нет сомнений в том, что физическая активность является одним из наиболее важных факторов поддержания здорового веса, но питание также важно. Положительное влияние физических упражнений может быть намного меньше, если привычки питания вредны для здоровья. Слишком много алкоголя , нездоровой пищи и недостаточного количества питательных веществ может стать основой для более поздних проблем со здоровьем. Более того, вы, вероятно, не сможете тренироваться достаточно, чтобы компенсировать слишком большие порции.

Миф: много еды ночью приводит к увеличению веса

Факт: дело не в том, когда ты ешь, а в том, что и сколько. Исследования неоднократно показали, что нет времени суток, которое каким-либо образом влияет на увеличение веса. Однако опасность позднего приема пищи возникает, когда человек оставляет еду в течение дня, а затем «компенсирует» потери и переедание. Исследования показывают, что люди, которые не едят завтрак, имеют больший риск избыточного веса, чем люди, которые его едят. Это может быть связано с тем, что прием пищи раньше позволяет регулировать количество пищи, потребляемой в течение дня, и сжигать больше калорий. Читайте больше о здоровом питании на FoodEx.

Миф: после 17 лет нельзя употреблять углеводы

Факт: Углеводы не имеют часов. Время суток, когда потребляются углеводы, не имеет значения для веса. Килоджоули также возникают из белка, жира или алкоголя, и это вызывает увеличение веса.

Миф: 5-6 небольших приемов пищи лучше, чем 3 больших приема пищи

Факт: это количество, а не частота. Употребление в пищу небольших порций должно увеличить дневную дозу килоджоулей, что стимулирует обмен веществ, сжигает больше килоджоулей и подавляет чувство голода, что полезно для похудения. Однако недавние исследования показали, что более частые приемы пищи не приводят к увеличению скорости обмена веществ. Это больше о количестве килоджоулей, потребляемых в течение дня. Таким образом, если нынешний режим трехразового питания помогает вам сбросить вес, нет смысла менять частоту приема пищи только из-за модной диеты.

Миф: Жиры сделают тебя толстым

Факт: не все жиры одинаковы. Нам всем нужны жиры в рационе для поддержки функций организма, таких как усвоение питательных веществ или передача нервных сигналов. Однако жиры содержат больше килоджоулей, чем углеводы, белки или алкоголь, поэтому слишком много жира может привести к увеличению веса. Замените транс или насыщенные жиры (печенье, булочки, вяленое мясо) на ненасыщенные (жирная рыба, льняное семя, несоленые орехи и семена, оливки и авокадо).

Миф: слишком много сахара вызывает диабет

Факт: избыточный вес вызывает диабет. Избыточный вес означает, что риск развития диабета 2 типа возрастает, и диета с высоким содержанием килоджоулей, будь то от сахара или жиров, может повлиять на увеличение веса. После диагностики диабета, ключевым вопросом является правильный контроль диеты, поэтому вам следует избегать большого количества сладостей и сладких напитков.

Миф: добавки могут спасти плохую диету

Факт: добавки никогда не должны заменять сбалансированное питание. Они могут играть определенную роль в диете, но не могут полностью компенсировать вредные привычки питания. Если вы здоровый человек, который правильно питается, вам не нужно принимать добавки. Тем не менее, есть люди, которые нуждаются в добавках, такие как беременные или кормящие женщины, некоторые вегетарианцы, пожилые люди или люди с анемией. Поэтому самым важным является сбалансированное питание, и для приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом.

 

Этот клип ВЕЛИКОГО ЧЕЛОВЕКА, Ника Вуйчича, позволит Вам взглянуть на МИР по-другому!

 

Также на эту тему можно почитать:

Пока нет комментариев... Станьте первым!

Добавить комментарий

 

(обязательно)

(не публикуется)(обязательно)