Корректируем свою фигуру

Недостатком существенным женской фигуры стать могут ягодицы: слишком плоские, слишком полные, обвисшие. Благодаря универсальному комплексу упражнений каждая женщина может корректировать свою фигуру, добиться нужного результата, осуществить свои мечты о красивой и пикантной попке.

С пяти минутной разминки, которая носит аэробный характер, необходимо начинать каждое занятие. Например, чтобы как следует разогреть и размять мышцы, можно потанцевать. Выполнять все упражнения необходимо 15-20 раз.

1. Лицом встаньте к стулу, на ширину плеч расставьте ноги и обопритесь на локти. Стоя на ноге, пятка которой плотно прижата к полу, необходимо как можно выше сделать мах другой ногой, выпрямлены при этом колени. Повторить то же самое, поменяв положение ног.

2. Встаньте, на ширине плеч ноги, на бедрах руки, в коленях согнуты слегка ноги, наружу развернуты ступни, прямо держите корпус. Ягодицы сжимайте, выдвигая таз вперед как можно дальше.

3. На ширине плеч ноги, прямая спина. Нужно выполнить растяжку. Наклониться медленно вперед. В пол упереться ладонями. Расслаблены мышцы спины, выпрямлены колени.  Эту позу нужно сохранять 20-30 секунд.

4. Нужно стать на четвереньки. Выполнить ногой полусогнутой в колене мах сначала снизу вверх, а потом в угол снизу по диагонали. Втянут живот, прямая спина. Повторить то же самое, поменяв при этом положение ног.

5. Необходимо лечь на живот, опереться на руки, скрещенные перед собой. Опускать и поднимать вытянутую ногу из-за опорной ноги чуть в сторону и вверх. Повторить то же самое, поменяв при этом положение ног.

6. Лечь на спину, на ширине плеч ноги, вдоль корпуса вытянуть руки. Оторвать таз от пола, сжимая при этом ягодицы.

7. Сядьте позади опоры на пол, держитесь за нее руками. Перед собой согните одну ногу, перенесите вес тела на нее, при этом вытяните назад другую полусогнутую ногу.  Приподнимая и вновь опуская ногу, с небольшой амплитудой выполняйте ею махи.

Комплекс упражнений закончите повторением упражнения 4.