Все о красивой осанке

красивая осанкаМожно быть очень красивой, шикарно одеваться и наносить макияж, плохая осанка испортит все в мгновение ока. Первое, что кинется в глаза, не красивая прическа, а опущенная вниз голова, не шикарный наряд, а искривленный позвоночник. К сожалению, проблемы с осанкой сегодня встречаются довольно часто и у молодых, любящих сидеть за компьютером, и у людей более старшего возраста. В данном материале разговор пойдет о том, как избежать искривления позвоночника, какие предупреждающие меры считаются наиболее эффективными.

Важные правила

Проблемы с позвоночником не возникают «из ниоткуда», для их появления всегда есть своя причина. Иногда человек, сам того не понимая, наносит вред здоровью, в других случаях проблемы появляются после неумеренных физических нагрузок, после травм и отдельных заболеваний. Специалисты выделяют несколько разных причин, по которым у людей может развиться неправильная осанка:

  • врожденные аномалии, неправильное развитие мышц и позвоночника при формировании плода;
  • снижение остроты зрения, приводящее к тому, что человек вынужден низко склонять голову при письме или чтении;
  • детский рахит, приводящий достаточно часто к деформациям позвоночника;
  • плоскостопие, влияющее на тонус мышц, соответственно, на формирование правильной, красивой походки.

Указанные причины приводят к тому, что мышцы запоминают наиболее удобное для них положение, это входит в привычку. В то же время открытая грудь, плечи, широко расправленные, дают возможность полноценного глубокого дыхания. Это означает, что организм получает необходимый объем кислорода, работают обменные процессы, самочувствие становится лучше.

Лечебная физкультура

Одно из самых важных правил для хорошей осанки – регулярная зарядка, которая затрагивает все мышцы живота и спины, участвующие в поддержке позвоночника. Выполнение их несложное, большая часть проходит в положении лежа на спине или животе. Упражнения выполняются в медленном темпе, основные задачи – растягивание и скручивание мышц, укрепление их. Есть и самые простые упражнения, которые не потребуют ни много времени, ни специальных тренажеров, ни спортивной одежды:

  1. «Самолет».
  2. «Планка».
  3. «Стойка у стенки».

Первое упражнение всем знакомо с детства, стоя на одной ноге, нужно наклониться вперед, развести широко руки, вторую ногу поднять и держать параллельно полу. Это упражнение тренирует координацию движений, укрепляет мышцы позвоночника, голени, бедра. Делается сначала на одной ноге, затем на другой.

Упражнение «Планка» появилось не так давно, процесс тоже выглядит примитивно просто, при этом задействованы многие мышцы спины, живота, рук и ног. Из положения «лежа» нужно встать, опираясь на носки ног и согнутые под прямым углом локти. Уже через несколько секунд можно заметить, как работают мышцы, как сильно они напряжены. Делать такое упражнение нужно регулярно, счет времени при этом идет на секунды, начинать нужно с 5–10 секунд, максимальная продолжительность – 3 минуты. Думается, что любая женщина согласится на такое эффективное занятие, занимающее совсем немного времени.

«Стойка у стенки» не так эффективно тренирует мышцы позвоночника, зато позволяет формировать осанку. Нужно стать к стене спиной, постараться плотно прижать четыре точки – пятки, ягодицы, лопатки и затылок. В таком положении попытаться продержаться хотя бы минуту, затем время необходимо постепенно увеличивать. Упражнение основано на физической памяти – мышцы запоминают, каким должно быть правильное положение тела.

Регулярные упражнения, во-первых, улучшат состояние позвоночника, во-вторых, окажут благотворное влияние на весь организм в целом, в-третьих, окажут положительное влияние на самочувствие, придадут бодрости и уверенности. Рекламируемый многими специалистами ортопедический пластырь может применяться только на стадии обострения болей в спине.

Уроки красивой осанки – в бассейне

Плавание, независимо от места купания (бассейн, река, озеро, море) помогает позвоночнику работать в облегченных условиях. С другой стороны, все мышцы испытывают усиленную нагрузку, поскольку им приходится преодолевать сопротивление воды. Также плавание напрямую связано с координацией, которая тоже страдает в случаях нарушения осанки.

Известно, что плавание на сегодняшний момент считается одним из лучших методов борьбы с плоскостопием. Во время плавания стопа испытывает определенные нагрузки, что ведет к формированию правильного свода. Мышцы голеней также получают свою долю нагрузок, поэтому связочный аппарат укрепляется.

В подведение итогов отметим, что нужно не мечтать о красивой осанке, а потихоньку делать ее самим. Для этого не потребуется много времени или сил, упражнения можно проводить дома или в бассейне. Главное упорство, регулярность и желание, а результат – будет!

 

Этот клип ВЕЛИКОГО ЧЕЛОВЕКА, Ника Вуйчича, позволит Вам взглянуть на МИР по-другому!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

 

Также на эту тему можно почитать:

Пока нет комментариев... Станьте первым!

Добавить комментарий

 

(обязательно)

(не публикуется)(обязательно)