Всем давно ясно, что здоровый сон является залогом хорошего настроения и самочувствия. Спать нужно регулярно и достаточное количество времени. Но это не всегда получается. Даже если вы легли вовремя, иногда начинает мучить бессонница. Или вы вроде бы заснули, но уже через некоторое время просыпаетесь от кошмаров. Либо часто засыпете и просыпаетесь, что говорит о беспокойном и некрепком сне. А на утро вы встаете разбитыми, раздраженными, совсем не отдохнувшими, с головной болью. И целый день находитесь в депрессивном состоянии. Как же от всего этого избавится, чтоб обеспечить себе полноценный отдых. Рассмотрим основные пункты:
1. Бессонницей в основном страдают те люди , которые не придерживаются определенного режима. Его соблюдения важно не только в будни, когда вы встаете на работу, учебу, а и на выходные. Надо каждый день вставать и ложится в одно и тоже время.
2. Иногда нам не дают заснуть навязчивые мысли. Только мы ложимся и здравствуй — тысяча и одна мысль! Когда мы о чем то думаем, наш организм испытывает внутреннюю напряженность. Некоторые люди, чтоб расслабится и забыть обо все что очень нас волнует начинают принимать успокоительные. Они конечно помогают забыться и заснуть. Но имеют множество побочных эффектов, поэтому лучше их не использовать. В крайнем случае выпить за час до сна несколько капель настойки валерьяны.
3. Еще одной причиной бессонницы может быть повышенная активность в вечернее время. Не стоить заниматься разными физическими нагрузками. Исключить резкие эмоциональные всплески. Они могут быть вызваны, просмотром страшных фильмов и чтение книг. Лучше включить расслабляющую музыку или просто погулять перед сном на свежем воздухе. Можно принять ароматическую ванну или теплый душ, что тоже действует успокаивающе на организм.
4. Очень важно на какой кровати вы спите. Она должна быть удобной. Это зависит от правильно подобранного матраса с максимальным ортопедическим эффектом. Матрас должен поддерживать в правильном состоянии ваш позвоночник. Подушка тоже имеет огромное значение. Идеальной будет подушка средних размеров, чтоб мышцы шеи верхней части спины не напрягались. Но, ни в коем случае, не большой.
5. Не употребляйте перед сном тяжелой, жирной пищи и бодрящих напитков, таких как кофе, чай, энергетики.
6. Проветривание помещения перед сном является обязательным условием. Ведь оно обеспечивает проток свежего воздуха, который насыщен кислородом.
7. Специалисты рекомендуют засыпать в полной тишине и темноте. Выключайте телевизор, компьютер и др. приборы.
