Как правильно заниматься спортом дома?

Как правильно заниматься спортом дома?Многие сейчас интересуются, как же правильно заниматься дома, если у вас есть спортивный тренажер, есть время бегать или выполнять аэробные упражнения.

Сегодня фитнес стал очень популярным, стал важной частью жизни. При сидячей работе и однотонной жизни многим не хватает активности и отовсюду слышится: “Нужно заниматься спортом!” Кто-то решает, что незачем идти каждый день в фитнес-клуб, неудобно добираться, нет времени или хочет сэкономить и купить домашний тренажер. Как же начать новичку свои тренировки, чтобы они были наиболее эффективными?

Не нужно сразу, если вы до этого не тренировались на таких тренажерах, нагружать себя, так как мышцы долго потом будут восстанавливаться и болеть.

Орбитрек имеет большой выбор движений, давая отдых большинству тех мышц, которые участвуют при беге.

Тренажер для гребли поможет задействовать те мышцы, что не работают в беге и дополнительно тренирует спину, плечи, руки и ягодицы.

Велотренажер совмещает бег в разных его проявлениях, к примеру, если крутить педали стоя, включаются те же мышцы, что и на беговой дорожке.

Перед любой тренировкой нужно немного размяться, уделяя внимание тем мышцам, которые впоследствии будете нагружать.

Бегать на дорожке вам будет легче и хватит сил на более продолжительную тренировку, чем такие же занятия на улице, на дорожке вы сможете легко контролировать скорость, пульс и давление, количество калорий.

В среднем, бег на улице сжигает на 5% больше калорий, чем бег на беговой дорожке. Дека беговой дорожки амортизирует больше и поверхность дорожки ровная, шансы травмировать суставы снижаются на 50%. Так же дорожка меньше нагружает бедра, поэтому нужно дополнительно включать силовые упражнения в тренировку или заниматься на велотренажере.

Так же необходимо пить больше жидкости, чем во время бега на улице из-за того, что на улице происходит более активное охлаждение организма.

Следует чередовать нагрузки и скорость бега, например, 1 минуту пробежать на максимальной для вас скорости, потом поставить более медленную скорость и потом перейти в интенсивную ходьбу. Сделав от 5 подходов вы в целом пробежите еще больше, если будете постоянно бежать на одной и той же скорости, а так же сможете сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Занимайтесь с удовольствием и верьте в то, что у вас скоро будут отличные результаты при регулярных занятиях.  Даже после недели регулярных тренировок вы поймете, что вы стали активнее и лучше справляетесь с делами, положительнее относитесь к жизни.

 

Этот клип ВЕЛИКОГО ЧЕЛОВЕКА, Ника Вуйчича, позволит Вам взглянуть на МИР по-другому!

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

 

Также на эту тему можно почитать:

1 комментарий

  1. Александра:

    Прекрасная статья, теперь бууд просить мцужа подарить мне велотренажер на день рождение. Хорошо, что он совсем скоро! Я уже даже подобрала хорошую модель.

    Ответить

Добавить комментарий

 

(обязательно)

(не публикуется)(обязательно)