Одной из самых распространенных иллюзий будущей матери является то, что беременность заканчивается сразу по окончании родов, длившихся 9 месяцев, и организм женщины практически моментально вернется в исходное состояние. Как же хочется родить, сохранив при этом стройность талии и красоту бедер. То, что все вернется так это, несомненно, но только это произойдет не сразу, что и является заблуждением, которое и предстоит разоблачить.
Восстановление фигуры после родов может минимум затянуться на пару месяцев. Стоит отметить, что практически все женщины приходят в норму после родов естественным путем: уход за ребенком требует сил, а кормление ребенка — белков и жиров, которые покидают женский организм.
После того как ребенок родился, для его матери начинается обратный отсчет времени — она постепенно возвращается к привычному для ее организма состоянию, через постоянное преодоление многих неприятных и болезненных ощущений, и к ним следует подготовиться заранее.
Восстановление после родов заключается в отдыхе и накоплении сил и энергии для обеспечения нормальной семейной жизни и ухода за ребенком. Если вооружиться знаниями, то преодолеть данный нелегкий период будет проще.
Полноценный отдых — это лучший способ восстановиться после родов. Данный отдых заключается во сне. Следует пораньше ложиться спать, рекомендуется вздремнуть и днем. В течение суток вы должны хорошо высыпаться, особенно первое время. Важно заметить, что если вы раньше высыпались за 7-8 часов, то теперь нужно спать подольше.
Если роды прошли нормально, то для восстановления фигуры можно начать делать послеродовые упражнения через пару дней. Однако не следует себя винить, если вы не смогли выбрать свободное время или не нашли убедительного стимула в течение пары недель.
Восстановление после родов пройдет успешно, если вы будете соразмерять свою активность с различными ощущениями. Нужно правильно расставить основные акценты важности тех или иных работ по дому, следуя при этом указаниям врача об активности, которую вы можете себе позволить. Также не стоит отказываться от предложений о помощи по дому со стороны супруга.
Добеременный вес восстанавливается благодаря темпу жизни, который задает малыш: кормление, пеленание, смена подгузников, дела по дому, снова подгузники, прогулка с коляской, и опять кормление. Время поесть самой появляется после обеда, и это хорошо, ведь до полудня организм очищается, поэтому в данный период времени лучше не есть. Период активности желудка — с часа до трех, а в это время ребенок как раз хорошо спит.
Женское молоко очень питательное, так как оно содержит большое количество белков и жиров. Это означает, что при кормлении питательные вещества передаются в организм ребенка, поэтому кормящая мать безо всяких усилий может терять примерно полкилограмма в неделю. Прогулка с коляской по парку должна быть максимально спокойной, вам нужно чувствовать свой организм, правильно распределяя нагрузку. Такая прогулка представляет естественный фитнесс, который поможет с восстановлением физического состояния организма. При прогулках с коляской вы задействуете нижнюю часть тела — ноги, бедра и живот, а ваш малыш обеспечит нагрузку рукам и плечам. Поход за продуктами значительно увеличивает интенсивность такой тренировки.
Восстановление после родов: хорошее питание
Питание играет важную роль при восстановлении организма. От качества вашего рациона зависит и питание ребенка. Нужно есть мясо, рыбу и пить молоко. Рацион питания следует дополнить овощными салатами, в которых много свежей зелени, приветствуются свежетушенные овощи, крупы, орехи, творог и кефир. Рекомендуется пить свежевыжатые соки и чай на травах. Важно прислушаться к своему организму. Если вы будете питаться неправильно, то пищеварение вашего малыша тоже будет страдать – газы, колики, аллергии. Не стоит переедать, вам важно правильно сочетать продукты, ограничивая себя в некоторых блюдах. Зато долгий сон ребенка станет лучшей наградой вам за ваши труды.
