Фитнес за домашними делами

У каждой современной женщины расписан по минутам, как правило, весь день. Работа, многочисленные домашние дела, забота о детях, походы по магазинам, встречи с друзьями, и не остается просто времени на фитнес. Не принесут результата редкие визиты в спортзал, ведь давно известно, что регулярность важна в тренировках. Поэтому эффективные и простые упражнения лучше всего выполнять без отрыва от домашних дел, выполнять фитнес за домашними делами.

Если у вас абсолютно отсутствует время на посещение фитнес — клуба или на выполнение полноценных тренировок в домашних условиях, не стоит переживать. Параллельно с домашними делами можно выполнять эффективные и простые упражнения. Специального инвентаря не требуют такие занятия и оптимизируют отлично ваше время. Регулярность тренировок – главный залог успеха. Возьмите за привычку каждый раз выполнять разные упражнения, когда выполняете домашнюю работу. С каждым днем преображаться будет ваше тело, и на это не потратите вы ни денег, ни дополнительного времени.

Наденьте легкую и удобную одежду, в которой удобно будет выполнять и упражнения, и домашнюю работу. Весьма нехитрый потребуется вам для этого инвентарь, но не менее эффективный от этого: швабра, стул и две пластиковые бутылки с водой.

С учетом предстоящих упражнений спланируйте ваши дела. Параллельно с приготовлением обеда на кухне, сделайте упражнения для бедер и рук. Используйте бутылки с водой в качестве гантелей, возьмите их в руки, выполняя упражнения для мышц рук. Вперед до уровня плеч поднимите руки, отведите их назад, тренируйте трицепсы, делайте по 15-20 повторов и один-два подхода. Кипеть может суп на плите в это время, очередной блинчик поджариваться либо в комбайне взбиваться картофельное пюре.

Серию выпадов назад и вперед сделайте с бутылками в руках, сгибая при этом под прямым углом опорную ногу.

Протирая с верхних полок пыль, передвигайтесь попеременно на пятках и на носках – так сможете вы потренировать мышцы и икры голени. Приставьте к стене стул, задержитесь возле него. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь об него руками и сделайте 20 отжиманий, сгибая в локтях руки. Укрепляет трицепсы отлично такое упражнение.

Возьмите швабру в руки, но не для того, чтобы мыть пол с ее помощью. Лучше всего влажную уборку делать руками, приседая при этом во время мытья пола, что также потратить поможет дополнительные калории. На плечи положите швабру, придерживайте ее руками, сделайте в стороны с прямым корпусом по 15 наклонов, после чего поворачивайте туловище влево и вправо. Обрести тонкую талию поможет такое упражнение.

Во время выполнения любой сидячей домашней работы по очереди сжимайте ягодицы и на несколько секунд в таком положении задерживайте их. Такое упражнение укрепить поможет вам мышцы задней поверхности бедра.

Под ритмичную музыку выполняйте все домашние дела, постоянно пританцовывая и напрягая мышцы брюшного пресса. Гарантировано вам отсутствие усталости и хорошее настроение.

За проделанную двойную работу в качестве награды вечером примите теплую ванну с ароматным маслом – напряжение снимет горячая вода и хорошо расслабит поработавшие мышцы.