Силовые тренажеры бывают домашние и профессиональные. Как правило, они занимают много места. И даже если устроить дома тренажерный зал из мелких тренажеров, все равно места потребуется немало. Чтобы экономно использовать пространство в доме, можно тренироваться с помощью классических силовых тренажеров – штанг и гантелей, которые в домашних условиях с успехом заменят тренажеры.
Гантели – это очень удобный снаряд, особенно современные гантели. Они не выскользнут из рук, блины гантелей обрамлены резиной, да и вес гантелей меняется очень легко, в зависимости от нужной нагрузки. Нужно быть очень внимательным при выборе веса гантелей, так как во время занятий траектория движений не фиксируется. Кроме того, нужно следить, чтобы упражнения выполнялись правильно, а нужные мышцы все-таки прорабатывались.
Чтобы избежать травм, перед занятием с гантелями необходимо разогреть мышцы. Тренироваться нужно обязательно перед зеркалом, чтобы контролировать технику выполнения, а начинать тренироваться с самого маленького веса.
Что касается штанги, она тоже усовершенствовалась и сейчас есть штанги разных размеров, с разной длиной и формой грифов, чтобы комфортно выполнять разные упражнения. Штангой с коротким грифом удобно тренировать руки, жим и приседания выполняются со штангой с длинным грифом.
Тренируясь со штангой, прорабатывают основные группы мышц. Тренируясь со штангой, нужно увеличивать вес постепенно, работать возле зеркала, следить за правильным выполнением упражнений, и разогревать перед тренировкой мышцы.
Следует отметить, что как бы там ни было, а одних гантелей и штанги будет недостаточно для тренировок дома. Чтобы тренировка была полноценной необходимо также иметь специальную скамью для жима штанги. Такую скамью лучше выбирать удобную и качественную, так как от нее зависит безопасность. Кроме того, если дома предполагаются полноценные тренировки, нужно будет также приобрести стойку для штанги. При выборе стойки нужно обратить внимание, насколько она надежна и устойчива.
Во время занятий со свободными весами нужно внимательно следить за весом. Чем меньше вес, тем больше подходов и повторов можно будет выполнить. Нагрузка должна быть такой, чтобы можно было выполнить 12-15 повторений упражнения за 2-3 подхода. Упражнения нужно выполнять спокойно, размеренно и с прямой осанкой. Фаза опускания – вдох, подъем – выдох.
