Можно не спать один раз в году в новогоднюю ночь. Все остальное время года ночью человек должен спать. Однако тревоги и заботы прошедшего дня не дают ночью покоя. Гимнастика вместо снотворного помогает справиться с этой проблемой.
Порой после тяжелого трудового дня кажется нам, что только стоит головой к подушке прикоснуться, и сразу придет здоровый, глубокий сон. Но не происходит так. В чем дело. Вероятнее всего, дело именно в напряжении мышц, которое в течение дня накапливается. Избавиться от такого напряжения можно лишь научившись правильно расслабляться. А для этого достаточно выкроить полчаса времени, удобная домашняя одежда и проветрить хорошо комнату.
Гимнастика вместо снотворного включает комплекс упражнений, которые необходимо выполнять на твердой поверхности в положении лежа.
1. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Кисти сожмите, и потяните на себя стопы, в таком положении задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторять упражнение 8 раз.
2. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Потяните пальцы рук как можно выше вверх, одновременно вниз потяните пятки. Медленно расслабьте ноги и руки. Повторите упражнение10 раз.
З. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Потянитесь вверх подбородком, прогнув шею, ненадолго задержитесь, при этом плечи и затылок от кровати не отрывайте. Расслабьтесь. 5 раз повторите упражнение.
4. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Выпячивая вперед грудь, нужно прогнуться в шейно-грудном отделе, затылок и поясница – точки опоры, расслабьтесь. 5 раз повторите.
5. Лягте на спину, вдоль туловища расположите руки. Выпячивая живот и грудь, нужно прогнуться в грудном и поясничном отделах, опирайтесь на плечи и таз. Прочувствуйте, как вытянут позвоночник, расслабьтесь. 5 раз повторите.
6. Лягте на спину, вдоль туловища положите руки положите. Упражнения 4 и 5 совместите. Для этого обопритесь на таз и затылок, и до максимума потянитесь, а затем медленно расслабляйтесь. 5 раз повторите.
7. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги в коленях согнуты, упор на стопы. Прижимая к кровати поясницу, поднимите таз вперед и вверх. Прочувствуйте поясницу, затем расслабьтесь. 5 раз повторите.
8. Лягте на спину, руки поднимите вверх, ноги разведены и в коленях согнуты, на стопы упор. Правым коленом достаньте левую пятку, потянитесь в противоположную сторону всем телом. Затем расслабьтесь. С другой ногой повторите то же самое. По 5 раз на каждую ногу повторите упражнение.
9. Лягте на спину, руки положите в стороны, ноги вместе, в коленях согнуты в, упор на стопы. Ноги (стопы и коленки вместе) поверните на правую сторону, а голову при этом поверните влево, потянитесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение в другую сторону: ноги влево, голову вправо. Для каждой стороны по 5-6 раз повторите.
10. Лягте на спину, руки положите в стороны, ноги вместе, в коленях согнуты, упор на стопы. Раздвиньте в стороны колени, при этом на месте остаются стопы, прочувствуйте мышцы внутренней поверхности бедер. Затем расслабьтесь, повторите упражнение 7-9 раз.
11. Лягте на левый бок, руки под голову, на одной линии голова, таз и пятки. Подтяните голову с согнутыми руками и согнутые ноги к животу, прочувствуйте натяжение во всем позвоночнике. Вернитесь в исходное положение, отдохните и через 3-4 секунды повторите снова. Выполнять 5 раз.
12. Упражнение — «кошка». Упор на локти и колени, вверх выгнута спина, на голени перенесен центр тяжести, вперед руки вытянуты. Движением вперед, медленно переносите центр тяжести тела на руки с голеней, при этом всем корпусом прогибайтесь, как будто под забором пролазите. В исходное положение вернитесь, расслабьтесь и 3-4 раза повторите.
При выполнении комплекса упражнений концентрируйтесь на своих ощущениях, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей и забот.
