Если вы не спортсмен-пловец, а похудение — это цель вашего посещения бассейна, то вот перечень основных правил, которые вы должны соблюдать:
• На время тренировок исключите жирную и калорийную пищу. Для получения максимального результата диета будет вам только на пользу.
• До начала занятий в воде можно разогреть мышцы в тренажерном зале или просто сделать разминку.
• Необходимо тренироваться регулярно 3-4 раза в неделю и плавать без остановки по 30 минут. При этом старайтесь плавать интенсивно и с постоянной скоростью. Ваши усилия должны быть направлены на укрепление основных мышц тела и сжигание жира.
• В бассейне при встречном плавании держитесь правой стороны. Выбирайте себе равноценного партнера по дорожке, чтобы вам было комфортно плавать. Если вы плаваете слабо, то ваше присутствие может раздражать сильного пловца. А если вы отлично плаваете, то слабым будет неудобно с вами на одной дорожке.
• Контролируйте свой пульс. Он должен быть 70-100 ударов в минуту перед плаванием и не должен быть больше 120-150 ударов в минуту во время плавания.
• Если вы ходите в бассейн не одна, а с подругой, то на время тренировки исключите общение. Разговоры в воде будут отвлекать вас и вы быстро устанете.
• После тренировки не забывайте пить воду. Ваш организм, как и после занятий в спортзале, нуждается в постоянном пополнении жидкости.
